С новыми технологиями ближайшего будущего мы все сможем достичь сверхразума: пока вы ждете, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы увеличить интеллект. Конечно, одним махом стать гением будет сложно, но можно улучшить навыки обучения, ясность ума и настроение. Вот 10 средств.
Читайте сначала как повысить интеллект
проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать один из 10 «советов», содержащихся в этой статье (кроме п.3, за который можно дико баловаться, как кабаны). Многие из предложений безвредны, но лучше провериться перед их приемом, чтобы избежать нежелательных реакций или аллергии, о которых вы можете не знать. Тем не менее: никогда не злоупотребляйте и не смешивайте (за исключением случаев, когда запрет не указан) употребление и злоупотребление этими веществами, хорошо? Я предупреждаю вас. Тогда не подходи и не ломай мне каштаны.
1. Креатин
Это промежуточное соединение энергетического обмена, синтезируемое печенью. Млекопитающие производят его для стимуляции быстрой реакции мышц, и он быстро стал широко используемым продуктом не только потому, что он усиливает клетки, обеспечивающие рост спортивных бицепсов... среди «побочных эффектов» креатина [примечание]. http://it.wikipedia.org/wiki/Creatina] есть также улучшение памяти и порога внимания: многие исследования подчеркивают решающую роль этого вещества в энергетическом гомеостазе мозга. Вы можете начать с приема 5 мг в день (или дозировку, которую предложит конкретный приобретенный продукт).
2. Кофеин + L-Теанин
Кофеин сам по себе не является усилителем когнитивных функций. На самом деле, исследования показывают, что улучшения в обучении и памяти не происходит вообще, и лишь изредка (и на очень короткое время) можно испытывать улучшения настроения и работоспособности. Однако при употреблении в сочетании с L-теанином, распространенной аминокислотой, содержащейся в зеленом чае, можно ощутить положительный эффект на обучение, на процессы фотографического запоминания и особенно на порог внимания. Причина? L-теанин [примечание http://www.anagen.net/teanina.htm] противодействует негативным эффектам кофеина (повышение артериального давления). Вы можете выпить чашку хорошего кофе (50 мг), добавив 100 мг L-теанина. Более тривиально вы можете (возможно, отрегулировав немного сахара) «утопить» чашку кофе в чашке красиво наполненного зеленого чая.
3. Горький шоколад (флавоноиды)
Горький шоколад (точнее, шоколадные «бобы», из которых затем производятся батончики) богат флавоноидами, фитохимическими соединениями, оказывающими превосходное влияние на когнитивные способности, настроение и сердечно-сосудистую систему благодаря действию молекул антиоксидантов, которые стимулируют перфузию головного мозга. [примечание http://www.aosp.bo.it/cardiochir/anterograda1.html] и множество других неврологических процессов в областях мозга, отвечающих за память и обучение. Хотя горький шоколад не обладает такой же силой, как другие «советы» в этой статье, он является одним из самых приятных в употреблении: но заметьте, мы говорим о 90% горьком шоколаде, не ждите пасхальных яиц. Начните с этого и принимайте от 35 до 200 граммов в день, возможно, разделенных на несколько порций. (наш LMSimonettiвдохновил на поиск этого совета)
4. Пирацетам + Холин
Эта комбинация, вероятно, чаще всего используется любителями ноотропных «отваров» для повышения интеллекта. Пирацетам работает, улучшая работу мозговых передатчиков и рецепторов кортизола или альдостерона. Первоначально назначаемый врачами как средство для страдающих болезнью Альцгеймера, депрессией (а иногда даже шизофренией), он также используется здоровыми взрослыми для улучшения функции ацетилхолина, важного нейротрансмиттера. Чтобы ощутить его благотворное влияние (улучшение ясности, пространственной памяти и работы мозга), целесообразно сочетать прием пирацетама с холином [примечание]. http://it.wikipedia.org/wiki/Colina] (что предотвращает нежелательные эффекты первого вещества, обычно головную боль). Доза 300 мг пирацетама плюс 300 мг холина три раза в день может быть хорошим началом (но помните первоначальную рекомендацию?). Любопытный побочный эффект, полученный в результате нескольких исследований, - связь пирацетама с наличием «осознанных сновидений».
5. Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 — очень популярное средство (их сейчас можно найти везде, даже в йогуртах). Это эффективно контрастирует с эффектами возраста (следовательно, также с ухудшением когнитивных функций и вечной болезнью Альцгеймера, которая для человека немного похожа на петрушку). Недавнее исследование показало, что такие же эффекты повышения интеллекта можно получить, даже если вы здоровый взрослый человек, а не пожилой человек, от которого пахнет головокружением. Дозировки? от 1.2 до 2.4 мг в сутки.
6. Бакопа Монье
Первоначально обнаруженная в Северной Индии бакопа Монье (вот видео, показывающее бакопу «вживую»: http://youtu.be/-CZKB3vRygI) Растение произрастает на азиатском континенте пантропического пояса. Его использовали на протяжении веков, и помимо повышения интеллекта он может улучшить память, обучение и когнитивные способности (но в Индии его используют понемногу для всего, даже как противовоспалительное, обезболивающее, жаропонижающее и успокаивающее средство). Элементы, лежащие в основе этих эффектов, в основном полифенолы и сульфгидрилы, способные расщеплять множество свободных радикалов. Разумная доза должна составлять 150 мг в день. Чтобы усилить воздействие на долговременную память, и только потому, что это вы, я могу вам порекомендовать комбинировать Бакопу с средством № 4: Пирацетам + Холин.
7. Гинкго Билоба
Экстракт гинкго двулопастного происходит из довольно уникального в своем роде дерева, родом из Китая: оно считается «живым ископаемым», других известных случаев такого типа не известно. Экстракты листьев гинкго [примечание http://it.wikipedia.org/wiki/Ginkgo_biloba] содержат большое количество флавоноидов, известных своими благотворными эффектами, в том числе значительным улучшением памяти и концентрации внимания. В последнее время экстракты гинкго двулопастного стали применяться у больных старческим слабоумием, при этом положительный эффект наступает уже через 2 часа после приема. Улучшает быстрое запоминание и порог внимания даже у здоровых людей. Дозировка имеет решающее значение: 120 мг в день слишком мало, от 240 мг до (лучше) 360 мг в день.
8. Женьшень
Знаменитый азиатский женьшень, настоящий суперфуд, используемый китайской медициной на протяжении сотен лет, является очень действенной добавкой во всех областях знаний: он улучшает работу памяти, внимания, настроения, а также снижает явления усталости. Он также снижает рост уровня глюкозы в крови. Продвигайтесь уверенно и принимайте по 500 мг два раза в день. Это хорошо.
9. Родиола Роза
Его, безусловно, можно использовать для улучшения памяти и обучения, но настоящая сила этого растения ( http://examine.com/supplements/Rhodiola+Rosea/ родом из арктических регионов) заключается в его способности уменьшать чувство беспокойства и усталости. На протяжении десятилетий население России и Скандинавии с выгодой для себя использовало его: недавние исследования показали чрезвычайную способность положительно влиять на умственные нагрузки, повышать интеллект и улучшать ассоциативное мышление, кратковременную память, вычислительные навыки и даже зрительное восприятие. Что касается дозировки, то от 100 мг до одного грамма в сутки следует разделить на две равные дозы.
10. Испанский мудрец (Salvia Lavandulaefolia)
Испанский шалфей, широко распространенный в Испании и на юге Франции, представляет собой ароматическую траву, которая защищает наши нейротрансмиттеры от повреждения. Многие исследования показали его положительное влияние на повышение интеллекта и влияние на память и настроение у здоровых взрослых, а также его полезные свойства у пациентов с болезнью Альцгеймера. Это одинаково эффективное успокаивающее, антидепрессивное и противовоспалительное средство. Разумная доза? 300 мг сухих листьев в день. Жуйте, друзья, жуйте. Я уже вижу тебя более бодрствующим.
