У каждого из нас уже давно есть маленький попутчик. Устройство, которое позволяет нам быть на связи с миром, получать информацию, развлекаться и быть ближе к близким. А теперь представьте, что этот спутник в обмен на наше внимание «впрыскивает» в наш организм постоянные физические воспаления, как если бы мы постоянно подвергались воздействию отравляющих веществ.
Я не говорю о психологическом ущербе от использования социальных сетей (от корыто все дисморфофобия пройдя через тревогу «думскроллинг»). Я говорю о серьезных физических повреждениях.
Социальные сети буквально токсичны
Это почти похоже на сюжет романа-антиутопии, однако это реальность, которая выясняется из недавнего исследования, опубликованного в Журнале медицинских интернет-исследований (Я связываю это здесь). Исследование, проведенное группой ученых из Университета Буффало, фактически выявило прямую корреляцию между длительным использованием социальных сетей и повышенным уровнем воспаления в организме.
Но мы продолжим с заказом. Как мы хорошо знаем, воспаление — это естественный процесс иммунной системы, который защищает нас от внешней агрессии и способствует заживлению. Однако когда этот процесс становится хроническим, он может превратиться в настоящий дамоклов меч, увеличивая риск развития различных патологий, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и психических расстройств.
исследование
Университет Буффало принял участие группа из 171 молодого человека, отслеживая использование социальных сетей (Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter) с помощью специального приложения и измеряя уровень воспаления с помощью анализа крови. Результаты были однозначными: у тех, кто проводил больше времени в социальных сетях, воспаление было значительно сильнее, чем у тех, кто использовал их умеренно.
Это исследование дополняет растущее количество данных, указывающих на риски, связанные с проведением слишком большого количества времени в социальных сетях и смежных областях.
Дэвид Ли, Университет Буффало, первый автор исследования.
Я хочу подчеркнуть, что это не охота на ведьм против социальных сетей (хотя я серьезно считаю, что это тоже токсично). Эти инструменты, если их использовать осознанно, могут стать ресурсом для нашей социальной и профессиональной жизни. Как и в любой другой деятельности, важно соблюдать умеренность.
Так что делать?
Вот несколько советов, как уменьшить негативное влияние токсичных социальных сетей на наше здоровье:
- Ограничьте время, проводимое в сети. Установите дневные лимиты и придерживайтесь их.
- Делайте регулярные перерывы. Каждые 20–30 минут отрывайтесь от экрана и давайте себе перерыв на несколько минут, чтобы дать отдых глазам и разуму.
- Внимательно выбирайте контент, за которым вы следите. Избегайте подписки на профили, которые вызывают стресс или беспокойство, и выбирайте контент, который вас вдохновляет и заставляет чувствовать себя хорошо.
- Развивайте отношения офлайн. Уделяйте время близким и занятиям, которые вам нравятся в реальной жизни.
Тихое воспаление — коварный враг, но, проявив немного осознанности и внимания, мы можем держать его под контролем. Здоровье – это самый ценный актив, который у нас есть, и его стоит беречь даже от «друга», который всегда рядом с нами: только так мы сможем не дать ему стать нашим злейшим врагом или нашим убийцей.
