Кетогенная диета — это план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Это может помочь организму войти в состояние кетоза, что позволяет ему сжигать жир в качестве топлива. Соблюдая кетогенную диету, важно сосредоточиться на правильных типах продуктов. Это помогает достичь и поддерживать кетоз. Когда вы присоединитесь к этому плану, вам необходимо знать некоторые виды продуктов, которые следует употреблять. Вот некоторые продукты, которые можно есть и нажмите здесь знать информацию во время кетогенной диеты.
- Здоровые жиры
К ним относятся авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло. Жиры должны составлять ежедневную норму калорий.
- Белок
Вы можете включить в свой рацион умеренное количество белка, например, жирные куски мяса, птицы, рыбы и яиц. Избегайте обработанного мяса и нежирных белков в чрезмерных количествах, так как избыток белка они могут вывести вас из кетоза.
- Овощи с низким содержанием углеводов
Некрахмалистые овощи являются хорошим источником клетчатки и питательных веществ, сохраняя при этом низкое потребление углеводов. Некоторые примеры: шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, кабачки и спаржа.
- Молочные продукты
Цельномолочные продукты, такие как сыр, сливки и греческий йогурт, можно употреблять в умеренных количествах. Будьте осторожны с молоком и подслащенными йогуртами, поскольку в них больше углеводов.
- Орехи и семена
Допустимы небольшие порции сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и семена, такие как чиа и лен. Однако следует быть осторожными с их употреблением, поскольку они калорийны и содержат некоторое количество углеводов.
- Ягоды
Также полезно будет употреблять ягоды в небольших количествах.
- Подсластители
Некоторые подсластители, одобренные для кето-диеты, такие как эритрит, стевия или монах-фрукт, могут придать сладость рецептам или напиткам.
- Жирная рыба
Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата полезными жирами и содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.
- яйца
Яйца являются лучшим источником белка и жирных кислот омега-3. Их можно приготовить различными способами, и они являются основным продуктом кетогенной диеты. Их можно приготовить различными способами, и они являются фундаментальным элементом кетогенной диеты.
Продукты, которых следует избегать
Хотя есть продукты, которые вам следует принимать или употреблять, есть продукты, которых следует избегать. Ниже перечислены продукты, которых следует избегать на кетогенной диете.
- Сахара
Все формы сладких продуктов, таких как мед, нектар агавы и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- злаки
Следует избегать зерновых с высоким содержанием углеводов, таких как пшеница, рис и овес.
- Крахмалистые овощи
Картофель, кукуруза и другие овощи с высоким содержанием углеводов не подходят для кетогенеза.
- Обработанные пищевые продукты
Многие обработанные продукты полны скрытых сахаров и вредных жиров, что делает их непригодными для кетогенной диеты.
- Фрукты
- Бобовые
Также имейте в виду, что фасоль, чечевица и нут содержат много углеводов, и их следует избегать.
- Alcol
Алкоголь может нарушить кетоз, и его следует употреблять в умеренных количествах, если не повезет. Есть несколько типов продуктов, которые следует учитывать. Кроме того, нажмите здесь, чтобы узнать о типах продуктов, которых следует избегать, следуя этому плану. Имейте в виду, что конкретные соотношения макронутриентов для кетоза могут варьироваться от человека к человеку. Однако кетогенная диета состоит примерно из 75% жиров, 25% белков и 5–10% углеводов. Прежде чем приступить к строгой диете, важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Это гарантирует, что оно соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям в отношении здоровья.
