Просыпаться в поту, с колотящимся в груди сердцем и затрудненным дыханием. Для миллионов людей это не исключение, а правило. Сколько раз вы задумывались, могут ли эти частые кошмары, которые мучают вас по ночам, действительно навредить вам? Что ж, теперь у нас есть ответ. И он совсем не обнадеживает.
Недавно опубликованное монументальное исследование наблюдало за 183 XNUMX человек в течение почти двух десятилетий и обнаружило, что Те, кто часто страдает от кошмаров, не только стареют быстрее, но и в три раза чаще умирают раньше времени. Сон, наш драгоценный союзник, может превратиться в вашего злейшего врага.
Частые кошмары: мозг не различает реальность
Исследование, проведенное Доктор Абидеми Отаику Имперского колледжа Лондона и Британский институт исследований деменции, проанализировали данные шести долгосрочных когорт населения. Результаты были представлены во время Конгресс Европейской академии неврологии 2025 г. Хельсинки и обнаруживают тревожную связь.
Основная проблема проста: Наш спящий мозг не может отличить сны от реальности. Когда мы переживаем кошмар, наша нервная система реагирует так, как будто мы действительно столкнулись со смертельной угрозой. Наше сердцебиение ускоряется, наше дыхание становится затрудненным, и наша система «бей или беги» включается в полную силу. Как объясняет Отаику:
«Эта реакция на стресс может быть даже более интенсивной, чем все, что мы испытываем во время бодрствования».
Молчаливое оружие кортизола
Частые кошмары вызывают длительное высвобождение кортизол, гормон стресса, который имеет разрушительные последствия для организма. Эта молекула, полезная в малых дозах для борьбы с чрезвычайными ситуациями, становится ядом, когда она постоянно циркулирует в крови.
Кортизол ускоряет старение клеток, сокращая теломеры, те маленькие последовательности ДНК на концах хромосом, которые работают как биологические часы. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся немного короче. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает нормально функционировать и стареет.
Lo опубликованное исследование показало, что люди, которых мучают еженедельные кошмары, показывают значительно более короткие теломеры по сравнению с теми, кто редко видит плохие сны. Как будто их биологические часы идут быстрее.
Данные, которые пугают больше, чем частые кошмары
Цифры исследования впечатляют по масштабу и продолжительности. 183.012 для взрослых в возрасте от 26 до 86 лет наблюдались в течение периода от 1,5 до 19 лет. Также 2.429 детей В анализ были включены дети в возрасте от 8 до 10 лет, чтобы выяснить, начинаются ли эффекты уже в детстве.
Самый шокирующий результат? Частые кошмары оказались предикторы преждевременной смерти более весомые, чем курение, ожирение, неправильное питание и отсутствие физической активностиЛюди, которых еженедельно мучают кошмары, в три раза чаще умирают до 70 лет, чем те, кто видит их редко.
Когда сон не лечит
Кортизол — не единственный виновник. Частые кошмары также разрушают качество вашего сна, мешая клеточным процессам восстановления, которые происходят во время ночного отдыха. Как я писал в эта статья о терапии грудимы знаем, что сон необходим для выведения токсинов из мозга и восстановления повреждений клеток, накопленных в течение дня.
Когда этот процесс систематически прерывается, организм больше не может поддерживать равновесие. Стареющие клетки накапливаются, хроническое воспаление усиливается, системы восстановления выходят из строя.
Конкретная надежда
Хорошая новость в том, что частые кошмары поддаются лечению. Такие терапии, как терапия репетицией образов, могут переписать плохие сны и значительно сократить их частоту. Избегание фильмов ужасов, управление тревожностью и лечение любых скрытых психических расстройств могут иметь значение.
Как говорит Отайку:
«Ночные кошмары более серьезны, чем думают люди, и врачам следует чаще спрашивать пациентов, страдают ли они от них».
Потому что иногда спасти жизнь может быть так же просто, как избавить от дурного сна.
