Взвешивайте каждый грамм съеденной вами пищи. Проверяйте свою кровь восемь раз в год. Записывайте каждое повторение в спортзале. Нет, это не дневник человека, помешанного на контроле (хотя он может так выглядеть). Именно этот метод позволил доктору. Михаэль Люстгартен, исследователь и биолог старения, в настоящее время работающий в Центре исследований питания человека и старения имени Джина Майера Министерства сельского хозяйства США (HNRCA) в Бостоне, занял первое место в Кубок мира по долголетию. Его биологический возраст? Примерно на 20 лет моложе предельного возраста.
Я часто задаюсь вопросом, как и многие, действительно ли стоит принимать все эти меры предосторожности, чтобы жить дольше, но его результаты не оставляют места для сомнений: его подход, похоже, работает действительно хорошо.
Одержимость данными, которая сохраняет вашу молодость
В то время как большинство из нас ограничиваются ежегодным осмотром, Люстгартен проходит до восьми анализов крови в год. Частота, которая заставила бы мурашки пробежать по спине любого, кто боится игл, но которая для него является компасом его пути к долголетие. Каждый тест — это возможность проконтролировать функцию ваших почек, печени, иммунной системы и состояние обмена веществ.
Цель предельно ясна: сохранить биомаркеры как можно более «молодыми», чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Это не сильно отличается от подхода Брайан Джонсон с протоколом Blueprint, хотя, возможно, он менее дружелюбен к носителям и, безусловно, менее затратен. Однако в основе обоих подходов лежит одна и та же философия: данные не лгут, и каждый биологический параметр можно оптимизировать.
Оба превратили свои тела в живые лаборатории, с той разницей, что Джонсон больше внимания уделяет добавкам и эстетическому аспекту молодости, в то время как Ластгартен, похоже, больше сосредоточен на функциональных параметрах.
Майкл Люстгартен, маниакальные тренировки и питание
Две 90-минутные тренировки в неделю могут показаться очевидными, но уверяю вас, в подходе Ластгартена к фитнесу нет ничего обычного. Каждый подход, каждое повторение, каждое комплексное упражнение документируются с научной точностью.
Поэтому его диета заслуживала бы отдельной главы в подробном руководстве. 100 граммов белка, 45 граммов жира и впечатляющее количество клетчатки (65 граммов в день) взвешиваются и регистрируются с скрупулезностью фармацевта. По сравнению с квазирелигиозной диетой Джонсона, которая подразумевает поглощение утренней порции водорослей и таблеток, диета Ластгартена кажется почти непринужденной, но не заблуждайтесь: оба относятся к еде как к лекарству, дозированному с точностью до миллиграмма.
Мне смешно, когда я думаю о том, как много людей считают взвешивание еды для временной диеты экстремальным, в то время как эти биохакеры делают это каждый день своей жизни, как будто это самая обычная вещь в мире.
Минимализм добавок
В отличие от многих «гуру долголетия», Ластгартен на удивление минималистичен в своих добавках. Берет Витамин D (которую он планирует ликвидировать после переезда в солнечный Техас), никотиновая кислота для НАД и некоторых витамины группы В.
20% усилий дают 80% результата: оптимизацию состава тела и поддержание физической функциональности.
Его подход почти успокаивает своей рациональностью: прежде чем принять добавку, он показывает, что она действительно необходима. Точка. Никакой магии, никаких чудесных обещаний, только наука, применяемая с почти маниакальной строгостью.
В его экстремизме есть что-то парадоксально освобождающее: упрощение всего до самого необходимого, устранение лишнего и сосредоточение на том, что действительно работает. В мире, полном шума и чудесных вещей, возможно, именно эта ясность делает его таким завораживающим.
Будущее, к которому стремится Михаэль Люстгартен, не только личное, но и всеобщее.
Пока он накапливает данные, подобно тому, как белка запасает орехи на зиму своей старости, Михаэль Люстгартен сидит в лабораторном кресле, ожидая, когда искусственный интеллект наконец вручит ему ключи к бессмертию.
А что, если он не прибудет вовремя? Что ж, по крайней мере, он может утешить себя осознанием того, что он жил как самый обсессивно-компульсивный персонаж сериала Netflix о долголетии, с напольными весами и пробирками для забора крови в холодильнике рядом с йогуртом. К тому же, какой смысл жить вечно, если ты не можешь рассказать о том, как весело было взвешивать брокколи полжизни?
Давайте улыбнемся, давайте улыбнемся. Если это сработает, я уверен, многие из нас отнесутся к этому чертовски серьезно.
