Сколько сна нам действительно нужно? За этим, казалось бы, простым вопросом скрывается сложная вселенная, которую наука это только начинает распутываться. Широко открытые глаза: будьте готовы подвергнуть сомнению все, что, как вам казалось, вы знали об отдыхе.
1) Правда о черно-белых снах.
Знаете ли вы, что около 12% людей видят только черно-белые сны? Это любопытство может быть связано с просмотром черно-белого телевидения в детстве. Контрдоказательство? Исследование 2008 года проводится Ева Мурзин из Университета Данди установили, что только 4,4% снов людей младше 25 лет были черно-белыми. Практически никто из молодежи не мечтает о «винтаже». Но сколько сна вам нужно, чтобы видеть сны, цветные или черно-белые?
2) Сколько сна мы теряем во время ходьбы?
Лунатизм встречается чаще, чем мы думаем. Около 7% людей испытывает эпизоды лунатизма хотя бы один раз в жизни. У детей этот процент еще выше.
Сколько «полезного» сна теряется во время этих эпизодов? Не так много, но оно есть. А сколько сна вам нужно, чтобы компенсировать эти ночные прогулки? Тяжелый приговор для следующих исследований.
3) Апноэ во сне: тихий вор сна
Эти данные — небольшой тревожный звоночек, который не следует игнорировать: по оценкам, 935 миллионов взрослых в мире страдают от апноэ во сне. но 80% случаев остаются недиагностированными.
Сколько качественного сна теряют эти люди, даже не подозревая об этом? И сколько еще сна потребуется, чтобы компенсировать последствия апноэ?
4) Запись бодрствования: сколько сна мы можем пропустить?
Рекорд времени, проведенного без сна это 18 дней и 21 час. Но будьте осторожны: Книга рекордов Гиннеса больше не принимает подобные попытки по соображениям безопасности. Это заставляет нас задуматься о том, действительно ли сон необходим для нашего здоровья и безопасности.
5) «Развод во сне»: сколько сна мы жертвуем ради сосуществования?
Около 20-25% пар спят в отдельных кроватях или комнатах, чтобы улучшить качество сна. Здесь также необходима некая форма балансирования.
Насколько качественный сон вы получите, сделав этот выбор? А сколько мы теряем из-за отсутствия близости?
6) Калории и сон: удивительная связь
В СМИ они горят от 50 до 70 калорий в час во время сна, достигая 400-500 калорий за 8 часов сна. Но сколько вам нужно, чтобы максимизировать этот эффект? А сколько еще потребуется, чтобы компенсировать несбалансированное питание? Ждем обновлений.
7) Сколько спит каждый? Генетика сна: мы все разные
Недавние открытия в области генетики сна произвели революцию в нашем понимании отдыха. Некоторые счастливчики могут работать идеально спят всего 4-5 часов, а другим нужно 9-10 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Сколько сна «нормально», а сколько определяется нашими генами?
8) Парадокс сна
Короткий сон (20-30 минут) может улучшить внимание и продуктивность. Но не рискуете ли вы потерять ночной отдых, если переусердствуете с дневным сном?
В заключение вопрос «сколько нам нужно спать?» не имеет единого ответа. Оно варьируется от человека к человеку, меняется с возрастом и зависит от множества факторов. Важно прислушиваться к своему организму, следить за своей энергией в течение дня и помнить, что сон – это не роскошь, а фундаментальная биологическая необходимость.
Хороший сон не обязательно означает, что вы спите больше, но это значит, что вы спите лучше. А качество вашего сна может сыграть решающую роль между жизнью, прожитой в полной мере, и жизнью, полной хронической усталости.
