Когда дело доходит до упражнений, нет магического числа, но это не значит, что числа не важны. В конце концов, числа легко и удобно запоминать. А поскольку упражнения - это то, что легко измерить количественно, наличие чисел в качестве символов того, сколько упражнений мы должны делать, может сыграть важную роль в общественном здравоохранении.
Когда дело доходит до ходьбы, наиболее очевидная цифра, о которой многие из нас думают, - это 10.000 XNUMX шагов в день. Это фигура, которую долгое время идеализировали как цель, которую нужно ежедневно достигать для улучшения нашего здоровья.
Конечно, это не надуманная цифра. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное принятие большего количества шагов снижает риск ранней смерти, и даже не имеет значения, какой темп.
Мы постепенно настраиваем идеальное количество ежедневных шагов, которые нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Конечно, каждый анализ немного отличается, и нет двух одинаковых когорт. По этой причине ученые продолжают делать свежие, постепенные открытия о том, насколько хорошо пройти «несколько шагов» для людей, а также определять, кому и в какой степени это принесет пользу. Но что это за «стопка» ступеней? И какое число ближе всего к идеальному количеству?
Последнее исследование по этому вопросу, которое также является одним из самых важных, было проведено группой под руководством эпидемиолога. Аманда Палуч в Массачусетском университете. В нем приняли участие более 2000 мужчин и женщин среднего возраста из 4 городов США.
Результаты сообщается в JAMA Network Open.
Группа, средний возраст которой немногим более 45 лет, носила акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования на протяжении всей их жизни. Эксперимент длился очень долго: он начался в 2005 году, и за участниками регулярно наблюдали в течение многих лет до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.
Результаты исследования
Хотя характер исследования не позволяет нам делать твердые выводы о том, КАК эти шаги улучшили здоровье людей, оно помогает нам определить связи между уровнями активности и результатами для здоровья в глобальной когорте.
Что еще более важно, исследователи обнаружили, что у людей, которые делали не менее 7.000 шагов в день, риск преждевременной смерти был примерно на 50-70% ниже. по сравнению с теми, кто в эксперименте делал в среднем менее 7.000 шагов в день.
Сама по себе интенсивность шагов (по измерению скорости сделанных шагов) не влияла на смертность.
За пределами этого порога улучшения нет
По мнению исследователей, увеличение количества ежедневных шагов среди наименее активных в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, похоже, не имеют положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат.
Выполнение более 10.000 XNUMX шагов в день не привело к дальнейшему снижению риска смерти.
Выписка из исследования
Хотя результаты убедительно подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7.000 шагов, безусловно, является более легкой задачей для людей, которые не ходят на этом уровне. Многим людям было бы полезно провести подобное исследование.
Ежедневные шаги: больше нет алиби
«Ежедневные шаги - это простой и легко отслеживаемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепления здоровья», - говорит Палуч. «7000 шагов в день могут быть большой целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого количества».
Это окончательный номер? Нет, сэр. Системы мониторинга в реальном времени позволят проводить новые и все более точные исследования. Убежден, что эта цифра снова изменится. Новых технологий и новых акселерометров, скажем так, не существовало в 2005 году, когда был запущен объект исследования этого поста.
В течение следующих нескольких лет количество опубликованных статей, касающихся подсчета шагов и смертности, будет быстро расти, поскольку многие другие крупные когортные исследования завершили измерениеакселерометрия использование широкого спектра акселерометров исследовательского уровня со сроком наблюдения 10 и более лет.
