Когда дело доходит до упражнений, не существует магического числа, но это не значит, что числа не важны. В конце концов, числа легко и удобно запоминать. А поскольку физические упражнения легко поддаются количественной оценке, наличие цифр в качестве символов того, сколько упражнений мы должны выполнять, может сыграть важную роль в общественном здравоохранении.
Когда дело доходит до ходьбы, самая очевидная цифра, о которой думают многие из нас, — это 10.000 XNUMX шагов в день. Это цифра, которая долгое время идеализировалась как цель, которую необходимо ежедневно достигать для улучшения нашего здоровья.
Конечно, это не надуманная цифра. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное принятие большего количества шагов снижает риск ранней смерти, и даже не имеет значения, какой темп.
Мы постепенно настраиваем идеальное количество ежедневных шагов, которые нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Конечно, каждый анализ немного отличается, и нет двух одинаковых когорт. По этой причине ученые продолжают делать новые, постепенные открытия о том, насколько полезно пройти «несколько» шагов для людей, а также определять, кому и в какой степени это принесет пользу. Но что это за "малыш" шагов? И какое число ближе всего подходит к идеальному количеству?
Последнее исследование по этому вопросу, которое также является одним из самых важных, исходит от группы под руководством эпидемиолога. Аманда Палуч в Массачусетском университете. В нем приняли участие более 2000 мужчин и женщин среднего возраста из 4 разных городов США.
Результаты сообщается в JAMA Network Open.
Группа со средним возрастом чуть более 45 лет носила акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования на протяжении всей их жизни. Эксперимент длился очень долго: он начался в 2005 году, и за участниками регулярно наблюдали в течение многих лет до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.
Результаты исследования
Хотя характер исследования не позволяет нам делать твердые выводы о том, КАК эти шаги улучшили здоровье людей, оно помогает нам определить связи между уровнями активности и результатами для здоровья в глобальной когорте.
Что еще более важно, исследователи обнаружили, что у людей, которые делали не менее 7.000 шагов в день, риск преждевременной смерти был примерно на 50-70% ниже. по сравнению с теми, кто в среднем делал менее 7.000 шагов в день в ходе эксперимента.
Сама по себе интенсивность шагов (путем измерения скорости пройденных шагов) не влияла на смертность.
За пределами этого порога улучшения нет
По мнению исследователей, увеличение количества ежедневных шагов среди наименее активных в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, похоже, не имеют положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат.
Прохождение более 10.000 XNUMX шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности.
Выписка из исследования
Хотя результаты убедительно подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7.000 шагов, безусловно, является более легкой задачей для людей, которые не ходят на этом уровне. Многим людям было бы полезно провести подобное исследование.
Ежедневные шаги: больше нет алиби
«Ежедневные шаги — это простой и легко отслеживаемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепить здоровье», — говорит Палух. «7000 шагов в день могут стать большой целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого количества».
Это окончательный номер? Нет, сэр. Системы мониторинга в реальном времени позволят проводить новые и все более точные исследования. Убежден, что эта цифра снова изменится. Новых технологий и новых акселерометров, скажем так, не существовало в 2005 году, когда был запущен объект исследования этого поста.
В течение следующих нескольких лет количество опубликованных статей, касающихся подсчета шагов и смертности, будет быстро увеличиваться, так как многие другие крупные когортные исследования завершили измерения.акселерометрия с использованием широкого спектра акселерометров исследовательского уровня с последующим наблюдением в течение 10 лет и более.
