Когда дело доходит до тренировок, не существует волшебного числа, но это не значит, что цифры не важны. В конце концов, цифры легко и удобно запоминать. А поскольку физические упражнения можно легко измерить количественно, цифры как символы того, сколько упражнений нам следует делать, могут сыграть важную роль в общественном здравоохранении.
Когда дело доходит до ходьбы, наиболее очевидная цифра, о которой думают многие из нас, — это 10.000 XNUMX шагов в день. Эту цифру долгое время идеализировали как цель, которую необходимо ежедневно достигать для улучшения нашего здоровья.
Конечно, это не надуманная цифра. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное принятие большего количества шагов снижает риск ранней смерти, и даже не имеет значения, какой темп.
Мы постепенно настраиваем идеальное количество ежедневных шагов, которые нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Конечно, каждый анализ немного отличается, и не существует двух одинаковых когорт. По этой причине ученые продолжают делать новые, постепенные открытия о том, насколько полезна для людей ходьба «такого количества» шагов, а также определяют, кому это принесет пользу и в какой степени. Но что это за «количество» шагов? И какое число ближе всего к идеальному количеству?
Последнее исследование по этой теме, которое также является одним из наиболее важных, проведено командой под руководством эпидемиолога. Аманда Палуч в Массачусетском университете. В нем приняли участие более 2000 мужчин и женщин среднего возраста из 4 разных городов США.
Результаты сообщается в JAMA Network Open.
Группа, средний возраст которой чуть больше 45 лет, носила акселерометры, которые отслеживали ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования на протяжении всей жизни. Эксперимент длился очень долго: он начался в 2005 году, и за участниками регулярно наблюдали в течение многих лет до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.
Результаты исследования
Хотя характер исследования не позволяет нам делать твердые выводы о том, КАК эти шаги улучшили здоровье людей, оно помогает нам определить связи между уровнями активности и результатами для здоровья в глобальной когорте.
Что еще более важно, исследователи обнаружили, что у людей, которые делали не менее 7.000 шагов в день, риск преждевременной смерти был примерно на 50-70% ниже. по сравнению с теми, кто в эксперименте совершал в среднем менее 7.000 шагов в день.
Сама по себе интенсивность шагов (измеряющая скорость выполнения шагов) не влияла на смертность.
За пределами этого порога улучшения нет
По мнению исследователей, увеличение количества ежедневных шагов среди наименее активных в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, похоже, не имеют положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат.
Прохождение более 10.000 XNUMX шагов в день не было связано с дополнительным снижением риска смертности.
Выписка из исследования
Хотя результаты убедительно подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7.000 шагов, безусловно, является более легкой задачей для людей, которые не ходят на этом уровне. Многим людям было бы полезно провести подобное исследование.
Ежедневные шаги: больше нет алиби
«Дневные шаги — это простой и легкий показатель для отслеживания, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепления здоровья», — говорит Палух. «7000 шагов в день могут быть отличной целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этой суммы».
Это окончательный номер? Нет, сэр. Системы мониторинга в реальном времени позволят проводить новые и все более точные исследования. Убежден, что эта цифра снова изменится. Новых технологий и новых акселерометров, скажем так, не существовало в 2005 году, когда был запущен объект исследования этого поста.
В ближайшие годы количество опубликованных статей, связывающих количество шагов со смертностью, будет быстро увеличиваться, поскольку многие более крупные когортные исследования завершили измерение количества шагов.акселерометрия использование широкого спектра акселерометров исследовательского уровня с периодом наблюдения 10 и более лет.
