Период такой, какой он есть, а потребности такие, какие они есть. Пришло время всем оставаться дома и ждать лучших событий, пока коронавирус не будет искоренен.
Для некоторых людей идея карантина достаточно хороша, чтобы почувствовать себя какой-то странной мечтой. Для других мысль об отрезанности от внешнего мира, в одиночестве или с несколькими близкими членами семьи, является источником явного ужаса. Попросите совета по карантину у любого родителя (я не знаю, как я), который должен развлекать маленьких детей дома мрачным днем, и, прежде всего, иметь жену психотерапевта.
Когда люди застревают в помещении в течение длительного периода времени, они могут чувствовать себя так, будто «сходят с ума».
Исследования, основанные на наблюдениях за реальными или смоделированными космическими полетами (или за людьми, живущими в замкнутых пространствах), также показывают, что некоторым людям самоизоляция может быть труднее, чем другим. Однако есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы адаптироваться к «хорошему» карантину.
1 Повысьте свою иммунную систему
Исследования влияния одиночества показывают, что когда люди не имеют социальных связей, они чаще страдают от физических проблем со здоровьем.
Например, пожилые люди, которые не могут покинуть дом из-за ограниченной мобильности, более восприимчивы к болезням, таким как болезни сердца. Несколько исследований показали, что полярные исследовательские бригады они могут страдать от снижения их иммунной системы. Хорошей новостью является то, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к заметным изменениям в функционировании иммунной системы.
Однако во время карантина может быть хорошей идеей попытаться улучшить иммунный ответ. Здесь могут помочь упражнения и получение достаточного количества витаминов (хотя, вопреки утверждениям некоторых интернет-источников, они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ лекарством). Психологи также считают, что прослушивание позитивной музыки или просмотр фильма могут повысить вашу иммунную функцию.
2 Планируй свой день
Для некоторых людей карантин может привести к легкому настроению или даже проблемам с психическим здоровьем. Мы знаем от людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, что среднесрочная или долгосрочная изоляция может быть связана с психологическими проблемами. Исследование обнаружили, что более 60% членов экипажа сообщили, что чувствуют себя подавленными или взволнованными; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией.
Конечно, самоизоляция от коронавируса не будет такой экстремальной или продолжительной, как у тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и поэтому воздействие на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее экстремальным. Но у некоторых людей, которые самоизолируются, могут быть проблемы со сном (бессонница), чувство беспокойства или грусти или потеря мотивации. Для борьбы с этими проблемами одна из рекомендаций для максимально мирного карантина — поддерживать структуру в течение дня. Установленный график приема пищи и времени сна может помочь вам не сбиться с пути. Планирование действий и постановка целей также могут помочь мотивировать вас и перестать чувствовать себя подавленным.
3 Поддерживать социальные контакты
Очевидная причина, по которой изолированные люди могут испытывать депрессию или тревогу, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и семьи. У них меньше помощи, чтобы справиться с трудной ситуацией и поделиться своими проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут прибегнуть к негативным компенсаторным стратегиям (таким как употребление большего количества алкоголя). Поэтому один из советов для хорошего карантина — оставаться на связи со своей социальной тканью. Это может быть так же просто, как позвонить другу для чата, отправить кому-то электронное письмо или присоединиться к обсуждению через социальные сети. Обращение к другу улучшает ваше психическое здоровье гораздо больше, чем выпитый стакан или два вина в попытке заблокировать ваши беспокойства.
4 Избегайте конфликтов
В некоторых случаях карантин проводится дома с небольшой группой людей, независимо от того, являются ли они членами семьи или друзьями. Это может ограничить одиночество, но оно может представлять другие проблемы, такие как возможность ссор. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы долго остаемся дома.
Космонавт Валентин Лебедев, проведший 211 дней на борту космической станции «Мир», сообщил, что около 30% своего времени в космосе он тратил на решение конфликтов между членами экипажа. Рост групповой напряженности наблюдался и на полярных исследовательских станциях. Так что это хорошая идея, чтобы попытаться уменьшить межличностные конфликты.
5 Упражнение
Исследования, направленные на уменьшение конфликтов во время космических полетов, предположил, что физические упражнения могут противодействовать негативным последствиям карантина. В более общем плане советы по карантину включают 20 минут тренировок в день. Они могут помочь поднять настроение, высвобождая эндорфины, и уменьшить чувство напряжения.
