Период такой, каков он есть, а потребности таковы, каковы они есть. Пора всем оставаться дома и ждать лучших событий, пока коронавирус не будет искоренен.
Для некоторых людей идея карантина достаточно хороша, чтобы почувствовать себя какой-то странной мечтой. Для других мысль об отрезанности от внешнего мира, в одиночестве или с несколькими близкими членами семьи, является источником явного ужаса. Попросите совета по карантину у любого родителя (я не знаю, как я), который должен развлекать маленьких детей дома мрачным днем, и, прежде всего, иметь жену психотерапевта.
Когда люди застревают в помещении на долгое время, они могут почти чувствовать, что они «сходят с ума».
Исследования, основанные на наблюдении реальных или смоделированных космических полетов (или людей, живущих в замкнутых пространствах), также предполагают, что некоторым людям самоизоляция может быть труднее, чем другим. Однако есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы адаптироваться к «хорошему» карантину.
1 Повысьте свою иммунную систему
Исследования влияния одиночества показывают, что когда люди не имеют социальных связей, они чаще страдают от физических проблем со здоровьем.
Например, пожилые люди, которые не могут выйти из дома из-за ограниченной подвижности, более подвержены таким заболеваниям, как болезни сердца. Несколько исследований показали, что полярные исследовательские группы они могут страдать от снижения их иммунной системы. Хорошей новостью является то, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к заметным изменениям в функционировании иммунной системы.
Однако во время карантина может быть хорошей идеей попытаться улучшить иммунный ответ. Здесь могут помочь физические упражнения и получение достаточного количества витаминов (хотя, вопреки утверждениям некоторых интернет-источников, они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ лекарством). Психологи также считают, что прослушивание позитивной музыки или просмотр фильма могут повысить вашу иммунную функцию.
2 Планируй свой день
Для некоторых людей карантин может привести к ухудшению настроения или даже проблемам с психическим здоровьем. Мы знаем от людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, что среднесрочная или долгосрочная изоляция может быть связана с психологическими проблемами. Исследование обнаружили, что более 60% экипажей миссии сообщили о чувстве депрессии или беспокойства; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией внимания.
Конечно, самоизоляция от коронавируса не будет такой экстремальной или такой продолжительной, как у тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и поэтому влияние на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее значительным. Но у некоторых людей, которые самоизолируются, могут быть проблемы со сном (бессонница), чувство беспокойства или грусти или потеря мотивации. Чтобы бороться с этими проблемами, один из советов по максимально мирному карантину — поддерживать структуру в течение дня. Установленный график приема пищи и времени сна может помочь вам не сбиться с пути. Планирование деятельности и постановка целей также могут помочь мотивировать вас и перестать чувствовать себя подавленным.
3 Поддерживать социальные контакты
Очевидная причина, по которой изолированные люди могут испытывать депрессию или тревогу, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и семьи. У них меньше помощи, чтобы справиться с трудной ситуацией и поделиться своими проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут прибегнуть к негативным компенсаторным стратегиям (таким как употребление большего количества алкоголя). Поэтому один из советов для хорошего карантина — оставаться на связи со своей социальной тканью. Это может быть так же просто, как позвонить другу для чата, отправить кому-то электронное письмо или присоединиться к обсуждению через социальные сети. Обращение к другу улучшает ваше психическое здоровье гораздо больше, чем выпитый стакан или два вина в попытке заблокировать ваши беспокойства.
4 Избегайте конфликтов
В некоторых случаях карантин проводится дома с небольшой группой людей, будь то семья или друзья. Это может ограничить одиночество, но может создать и другие проблемы, например, возможность драться. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, когда мы долго остаемся дома.
Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции "Мир", сообщил, что около 30% своего времени в космосе он тратил на конфликты между членами экипажа. Повышение групповой напряженности наблюдалось также на полярных исследовательских станциях. Так что попытаться уменьшить межличностные конфликты - это хорошая идея.
5 Упражнение
Исследования, направленные на уменьшение конфликтов во время космических полетов, предположил, что физические упражнения могут нейтрализовать негативные последствия карантина. В целом, карантинные советы включают 20 минут тренировок в день. Они помогают поднять настроение, высвобождая эндорфины, и уменьшают чувство напряжения.
