Период такой, какой он есть, а потребности такие, какие они есть. Пришло время всем оставаться дома и ждать лучших событий, пока коронавирус не будет искоренен.
Для некоторых людей идея карантина достаточно хороша, чтобы показаться какой-то странной мечтой. Для других идея быть отрезанным от внешнего мира в одиночку или с несколькими близкими членами семьи является источником чистого ужаса. Попросите совета по карантину у любого родителя (я не знаю, как я), который должен развлекать маленьких детей дома мрачным днем, и, прежде всего, иметь жену психотерапевта.
Когда люди остаются дома на длительное время, им может казаться, что они сходят с ума.
Исследования, основанные на наблюдениях за реальными или смоделированными космическими полетами (или за людьми, живущими в замкнутых пространствах), также показывают, что некоторым людям самоизоляция может оказаться труднее, чем другим. Однако есть несколько простых советов, которым можно следовать, чтобы адаптироваться к «хорошему» карантину.
Повысьте свою иммунную систему
Исследования влияния одиночества показывают, что когда люди не имеют социальных связей, они чаще страдают от физических проблем со здоровьем.
Например, пожилые люди, которые не могут покинуть дом из-за ограниченной мобильности, более восприимчивы к болезням, таким как болезни сердца. Несколько исследований показали, что полярные исследовательские бригады они могут страдать от снижения их иммунной системы. Хорошей новостью является то, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к заметным изменениям в функционировании иммунной системы.
Однако во время карантина может быть хорошей идеей попытаться улучшить свой иммунный ответ. Здесь могут помочь физические упражнения и прием достаточного количества витаминов (хотя, вопреки утверждениям некоторых интернет-источников, они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ лекарством). Психологи также считают, что прослушивание веселой музыки или просмотр фильма могут повысить иммунитет.
Планируй свой день
Для некоторых людей карантин может привести к ухудшению настроения или даже к проблемам с психическим здоровьем. Мы знаем от людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, что среднесрочная или долгосрочная изоляция может быть связана с психологическими проблемами. Исследование обнаружили, что более 60% членов экипажа сообщили, что чувствуют себя подавленными или взволнованными; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией.
Очевидно, что самоизоляция от коронавируса не будет такой экстремальной и продолжительной, как у тех, кто пережил арктическую зиму, и поэтому влияние на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее экстремальным. Но у некоторых людей, которые самоизолируются, могут возникнуть проблемы со сном (бессонница), чувство беспокойства или печали или потеря мотивации. Чтобы бороться с этими проблемами, один из советов по обеспечению максимально мирного карантина — поддерживать порядок дня. Наличие четкого графика приема пищи и времени сна поможет вам не сбиться с пути. Планирование деятельности и постановка целей также помогут вам мотивировать себя и перестать чувствовать себя подавленным.
Поддерживать социальные контакты
Очевидная причина, по которой изолированные люди могут чувствовать депрессию или тревогу, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и семьи. У них меньше помощи, чтобы справиться с трудной ситуацией и поделиться своими проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут обратиться к негативным компенсаторным стратегиям (например, к употреблению большего количества алкоголя). Итак, один из советов по хорошему карантину — оставаться на связи со своей социальной структурой. Это может быть так же просто, как позвонить другу, чтобы пообщаться, отправить кому-нибудь электронное письмо или присоединиться к обсуждению в социальных сетях. Общение с другом улучшает ваше психическое здоровье гораздо больше, чем выпивка бокала-другого вина в попытке отвлечься от беспокойства.
Избегайте конфликтов
В некоторых случаях карантин проводится дома с небольшой группой людей, независимо от того, являются ли они членами семьи или друзьями. Это может ограничить одиночество, но оно может представлять другие проблемы, такие как возможность ссор. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы долго остаемся дома.
Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции "Мир", сообщил, что около 30% его времени в космосе было потрачено на конфликты между членами экипажа. Рост групповой напряженности также наблюдался на полярных исследовательских станциях. Поэтому хорошей идеей будет попытаться уменьшить межличностные конфликты.
Упражнение
Исследования, направленные на уменьшение конфликтов во время космических полетов, предположили, что физические упражнения могут нейтрализовать негативные последствия карантина. В целом карантинные рекомендации включают 20 минут тренировок в день. Они могут помочь поднять ваше настроение за счет выброса эндорфинов и уменьшить чувство напряжения.
